今年11月22日又到小雪节气。

此时气温下降，东北风开始成为常客，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。

此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。

另外，此时节外面寒冷，屋内燥热，大家要当心“上火”。

冬藏进补，养生之法，在于「藏」，早睡迟起，烹茶煮茗暖度日。

「寒灯新茗月同煎，浅瓯吹雪试新茶」，小雪时节「茶分时饮」也应当在意。

从人的气血运行角度来说，从立冬到冬至这段时间，天气日渐寒冷，万物蛰伏，寒邪袭人，宜温养忌寒凉。

红茶属于暖性茶，冬季喝暖胃养胃，蜂蜜柠檬红茶性味甘、酸、平，有生津健脾、化痰止咳的功效。

可用于治疗咳嗽多痰、慢性咽喉炎、口干舌燥等病症。

熟普茶汤平顺温和，润滑细腻，有暖胃驱寒、瘦身养颜之效，适合冬天饮用。

顺应自然闭藏的规律，亦可适当饮用老白茶，茶性温和，稍有药香，汤水柔和、饱满、润滑，不苦不涩。

所以煮饮老白茶也是不错的选择，不但是冬天手脚容易冰凉妹纸的福音，对部分体寒的人群也特别适合。

无论是一人独品，还是约上三五好友，围炉煮茶，看着窗外落英缤纷、小雪飘落，室内暖意融融，炉火正旺，茶味正香，实在是人生一大乐事！

早睡晚起，多晒太阳。

这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。 

小雪节气过后，北方室内开始安置炉火或供应暖气，室温以18～25℃最合适，温度过高或过低都对健康不利。

使用取暖器应注意居室的湿度，在取暖器周围放盆水，或使用加湿器，以增加湿度。

若在居室内养上两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃和春意融融。

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，人也应该顺应自然规律。所以冬天常晒太阳，更能起到补阳、通经脉的作用。

小雪节气，常有阴冷晦暗的天气，日照时间减少，人容易出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。

愁眉苦脸，费尽心思，都是自寻烦恼，从生活中寻找乐趣，做个娴静的人。一天的忧虑一天担当，不要含怒到日落。

在适当的时间做适合的事，既是过眼云烟绝不庸人自扰，想太多，反而会错失。调整好心态，自己绝不要被情绪控制。

饮食多吃温补之物。

此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。

适合多吃一些温补型的食物，还有益肾类的食物。最好是以炖煮为主，可以保持食物的营养，避免营养流失，尤其是热粥，多吃有好处。

冬天饮食要减咸增苦，滋养心气，保心养神，才能维持人体的平衡。

冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。小雪是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。

适宜：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃、桑葚干、莴笋、生菜、等； 少吃：寒凉、粘硬难消化、葱等；

适当运动，养阳保暖，避雾出行。

小雪时节，适当减少户外活动，运动时注意保暖，避免阳气的消耗。

在室外运动应选择阳光充足的日子，以活动全身筋骨、腰腿、四肢关节为主，不宜大运动量。 

冬天气血运行缓慢，运动过量很容易导致头晕、气短等不适，给心脏带来压力。

冬令进补，人人皆知，容易患富贵病的痰湿体质进补需要小心斟酌，谨记“鱼生火，肉生痰，白菜萝卜保平安”。

可以适度吃点熟烂的肉，用些补养脾胃的药膳。素补要按照“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气”的原则。

可以选择：山药、牛蒡、大黄米（《纂要》冬气寒，宜食黍，以热性治其寒）、白果、莴笋、薏米、茯苓、大米、小米、黑米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、马铃薯、萝卜、白菜、胡萝卜、豆腐、全麦面等。

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